Не используйте планшеты и смартфоны в спальне, чтобы лучше спать — исследование

0
125

Не мешают ли планшеты, смартфоны и ноутбуки нашему сну? Безусловно, заявили исследователи. Было обнаружено, что бесконечные развлечения и свет, излучаемый устройствами — мощная комбинация, «убивающая» сон.

Вывод сделан на основе небольшого анализа 9 здоровых взрослых людей в возрасте от 20 лет. Их сон отслеживался после 5 ночей неограниченного использования планшета, а затем сравнивался с их режимом сна после чтения только печатных материалов. Было выяснено, что свет от электронных устройств подавляет секрецию мелатонина, гормона, регулирующего сон. Но это был ожидаемый вывод. Новым выводом исследования стало то, что участники, которые использовали электронные устройства, предпочитали ложиться спать значительно позже, даже если они знали, что им нужно вставать в 6 часов утра.

К слову, если вы ищете качественный планшет, который максимально безвреден для здоровья, ознакомьтесь с рейтингом лучших айпадов в 2022-м году.

Эксперимент проводился в лаборатории сна, где световое и звуковое загрязнение было сведено к минимуму. В течение 5 ночей участники выбирали, использовать ли свои электронные устройства для чтения, проверки почты, просмотра веб-страниц, игр или просмотра видео. Они также выбирали, когда наконец лечь спать, зная, что на следующее утро им нужно встать в определенное время.

В течение следующего 5-дневного периода участникам исследования разрешалось читать только печатные книги, журналы или газеты, хотя выбор содержания оставался за ними. В обеих ситуациях обстановка была одинаково тускло освещена, пока участники не решали лечь спать, после чего свет был выключен.

Исследователи обнаружили, что пользователи планшетов испытывали меньшее чувство сонливости перед сном и были менее внимательными в течение первого часа после пробуждения, по сравнению с читателями печатных изданий. У подопытных с планшетами начинает позже вырабатываться мелатонин, и они засыпают в среднем на 30 минут позже, чем читатели книг.

Что же делать любителям гаджетов перед сном?

Самое лучшее решение — перейти на печатные материалы. Уменьшение яркости экрана также может немного помочь. И проводить много времени на открытом воздухе в течение дня. Но именно в тот день, когда вы утыкались в экран, лёжа в постели, а не на следующий день. А самое лучшее и эффективное — это отложить электронику и расслабляться вечерами перед сном, чтобы высыпаться ночью как можно лучше, обеспечить себе здоровый сон и нормальную жизнедеятельность.

Статью подготовил эксперт техноресурса https://toptechnika.ru