Как правильно принимать креатин?

Креатин это одна из добавок спортивного питания. Креатин принимают для набора мышечной массы. Он ускоряет рост мышц, увеличивает силу. Купить креатин тут.

Что такое креатин

Креатин может вырабатываться организмом самостоятельно. Это карбоновая азотосодержащая кислота, которая принимает участие в энергетическом обмене. И производстве АТФ в мышцах. Креатин позволяет повышать количество энергии и наполняет клетки ионами кальция. Прием креатина позволяет увеличит силовые показатели спортсмена. Он позволяет работать с большими весами и тем самым стимулировать рост мышц при условии, что спортсмен правильно питается.

Но стоит учитывать, что креатин загоняет много воды в клетки. Видимый объем мышц достигается быстро, но это не чистая мышечная масса, а вода. Также креатин способствует быстрому восстановлению, нейтрализуя молочную кислоту, которая является причиной боли в мышцах.

С какого возраста можно принимать креатин

Сам по себе креатин в организме человека начинает вырабатываться с рождения, поэтому нет четких временных рамок когда его можно начинать принимать. Если он необходим организму, то врач может выписать его даже ребенку. Но большинство специалистов рекомендуют не начинать его прием ранее 16-18 лет.

Как принимать креатин

Наиболее эффективен моногидрат. Его необходимо принимать один раз в сутки по 5 грамм. Выпивается капсула вещества, а потом запивается стаканом воды. Делается это утром на тощак. Также креатин может приниматься в виде порошка разведенного водой или соком.

Для того, чтобы креатин лучше усвоился организмом необходим инсулин. Он начинает вырабатываться, когда в организм поступают простые углеводы, например, сахар. В большом количестве сахар содержится в виноградном соке, который лучше всего стимулирует выработку инсулина. Поэтому рекомендуется запивать креатин виноградным соком для лучшего усвоения.

Когда начинать принимать креатин

Новичкам не стоит налегать на креатин сразу после прихода в тренажерный зал. Мышцам необходимо время, чтобы привыкнуть к постоянным нагрузкам. Нужно потренироваться не менее месяца, прежде чем приступать к приему креатина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *