Гимнастические упражнения на брусьях

0
79

Рельефный пресс, сильные руки и накаченные мышцы груди – это цель людей, занимающихся спортом. Существует огромный комплекс упражнений, направленных на развитие верхней части тела, многие тренировки рекомендуют проводить на брусьях. Данное спортивное снаряжение часто устанавливают на уличных площадках, они распространены в тренажерных и гимнастических залах. В спортивных магазинах представлен большой выбор стационарных и навесных установок, брусья можно подобрать тут https://wodshop.com.ua/brusya.

Разновидности брусьев

Спортивный инвентарь классифицируют по следующим параметрам:

· По назначению – для силовых или гимнастических тренировок. Силовые брусья предназначены для упражнений собственным весом – отжимание, подтягивание. Жерди у подобного оснащения короткие. Гимнастический снаряд более универсальный, перекладины длинные, поэтому можно совершать высокоамплитудные, акробатические и силовые тренировки (махи ногами, кувырки, подтягивания, обороты, соскоки).

· По типу конструкции – параллельные и разновысокие.

· По способу крепления – навесные (крепятся на стену или специальную стойку) и напольные брусья, фиксируются к полу с помощью болтов, для дополнительной устойчивости могут использоваться растяжки. Для домашних тренировок чаще используют навесные, складные модели или напольные тренажеры (с устойчивым, металлическим корпусом), позволяющие тренироваться даже в пределах комнаты.

Особенности тренировок на брусьях

Регулярные занятие на брусьях укрепляют руки, развивают мышцы груди и спины, в некоторых упражнениях задействованы спина и ноги. Найти комплекс упражнений можно на специальных сайтах, также с базовыми упражнениями знакомят на занятиях физкультуры. Техника отжимания на брусьях, предусматривает два способа выполнения упражнений:

· С наклоном корпуса вперед, чтобы нагрузить грудные мышцы.

· Вертикальные отжимания, для проработки трицепсов.

Положение рук на брусьях, также влияет на распределение нагрузки. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травмы. При выполнении многих упражнений рекомендуют подгибать ноги.

Рекомендации по выбору брусьев

Подбирая спортивный инвентарь для тренировок, учитывают следующее:

· Длина брусьев. От этого параметра зависит количество доступных для выполнения упражнений. Для силовых тренировок подбирают перекладины такой длины, чтобы на ней поместилась рука (от локтя до кончиков пальцев). Наличие мягких упоров для рук, сделают тренировку более комфортной

· Тип конструкции. При возможности подбирайте спортивный инструмент с возможностью регулировать высоту.

· Прочность материала, отдавайте предпочтение изделиям из высококачественной стали. Такие брусья не деформируются при увеличении нагрузки, срок эксплуатации практически не ограничен.

Подбирая спортивное оборудование, для полноценных домашних тренировок, отдавайте предпочтение многофункциональным моделям, с турником, регулируемыми брусьями, упором для ног.